Ayol go'zalligi nafaqat uning xusnida,
balki go'zal qomatida ham.

Quyidagi oson qoidalar qomatingiz tabiiy
ravishda go'zallashishiga yordam
beradi!

1. Har bir tamadidan oldin 1-2 stakan
suv ichib oling.
2. Kuniga kamida 2 litr suv iching.
3. Shirinliklarni kunduzgi 12 gacha yeb
oling, undan keyin mumkin emas.
4. Kartoshka, makaron, non o'rniga
bulg'or qalampiri, baqlajon, pomidor,
kabachok, sukkini kabi sabzavotlarni
iste'mol qiling.
5. Sosiska, kolbasa kabi mahsulotlardan
umuman voz keching.
6. Har 3 soat oz-ozdan ovqatlaning.
7. Uyqudan oldin kamida 3-4 soat
davomida hech narsa yemang.
8. Har kuni kamida 30 daqiqa davomida
jismoniy mashg'ulot bajaring (Tez
yurish, o'ynash, yo'ga kabi
mashg'ulotlar ham bo'ladi.)
9. Doim nonushta qiling. Nonushtani
o'tkazib yuborish mumkin emas.
10. Ovqat yegandan so'ng kamida 30
daqiqa davomida suv(suyuqlik)
ichmang.

Ozg'inlar kabi fikr yuritishni
o'rganing. Bu nima degani?

Ko'pincha semirib ketayotgan odamning
fikricha, u juda kam yeydi, shuning
uchun u suyagi qalinligi yoki boshqa
tashqi faktorlar tufayli oza olmayotgan
bo'ladi. Aslida suyagi qalinlik, bu
erinchoqlar o'ylab topgan gap. Kam
yeyish tushunchasi esa juda nisbiydir.
Mana shu "kam yeyish" tushunchaga
ozg'in odamlar qaragandek qarashni
o'rganmoq lozim. Shunda ozish juda
oson bo'ladi. Ozg'in odam uchun "kam
yeyish" nima degani?

Bu avallambor bir porsiya ovqat 2
mushtingizdan oshmasligini bildiradi.
Ya'ni ikki mushtingizga sig'a oladigan
ovqat porsiyasini bir o'tirishda yeyish
yetarli bo'ladi.

Undan tashqari bu 2 musht ichiga
hamma narsa kirishi kerak. Masalan,
agar siz ham ovqat, ham meva, ham
shirinlik yeyishni rejalashtirgan
bo'lsangiz, u holda ovqatni 2 mushtdek
solib, ketidan shirinlik va meva yeyish
degani emas.

Siz mevani ham, ovqatni ham, shirinlikni
ham haligi 2 musht ichiga birgalikda
sig'dirib yeyishingiz kerak bo'ladi. Juda
kam deb o'ylaysizmi?
Demak, siz ozg'in isnondek o'ylashga
tayyor emassiz.

Shuni bilingki, olmani ham, danakni
ham, hatto pista-qurtni ham yaxshigina
kaloriyasi mavjud. Men kuni bilan hech
narsa yemadim degan gapning ostida
... Читать дальше »

Dunyoga o'zining ozish haqidagi va
boshqa kitoblari bilan mashhur yozuvchi
Allen Karrning "Ozishning oson yo'li"
kitobiga asoslangan maslahatlar.

Bizga ma'lumki, ozish uchun kam
yeyish emas to'g'ri ovqatlanish zarur.
Ya'ni hammamiz biladigan semirtiradigan mahsulotlardan voz kechish vazn kamayishiga olib keladi. Semirtiradigan kalloriyasi ko'p
mahsulotlar bu - shokolad, yog'liq
go'sht, shirinliklar, non va non
mahsulotlari va hokazolardir. Allen Karr
bu tamoyilga qo'shimcha qilib bir qator
maslahatlar beradi. Ularning ba'zilarini
keltirib o'tamiz:

Sakrash uchun arg‘amchi (skakalka) barchamizga
bolalikdan tanish. U paytlarda arg‘amchi
shunchaki o‘yin bo‘lsa, endi uning foydali
tomonlarini ishlatishingiz mumkin. Arg‘amchi turli
mashqlar uchun ajoyib vosita hisoblanadi. Narxi
qimmat emas, ko‘p joyni ham egallamaydi,
buning ustiga undan istalgan joyda va paytda –
xoh uyda, xoh ko‘chada foydalanishingiz mumkin.
U ozishga, mushaklarni va yurak qon-tomir
tizimini mustahkamlashga yordam beradi…
Sakrash uchun arg‘amchidan bokschilar,
basketbolchilar, voleybolchilar foydalanadi, axir u
ajoyib trenajyor-da. Kuniga bor-yo‘g‘i 20-30
daqiqa sakrash butun tanangizning
to‘g‘irlanishiga, ortiqcha kilogrammlardan xalos
bo‘lishga, salomatligingizni mustahkamlashga,
harakatlar koordinatsiyasini to‘g‘irlashga
ko‘maklashadi. Ushbu maqolada sakrash uchun
arg‘amchi bilan mashqlarning o‘ziga xos
xususiyatlarini ko‘rib chiqamiz.

Hozir arg‘amchida sakrashni “skiping” degan
modali so‘z bilan atashadi, ingliz tilidan tarjimada
bu so‘z “sakrash”ni bildiradi. Arg‘amchi
chidamlilikni rivojlantiradi, vaznni kamaytiradi,
nafas olish tizimini mustahkamlaydi, qomatni
chiroyli qiladi, 2-3 daqiqa arg‘amchida mashq
qilish davomida mashqlarning jadalligiga qarab
100 dan 350 kaloriyagacha yo‘qotasiz, bunday
yondashuv 34 kilometrga yugurishning o‘rnini
bo ... Читать дальше »

Ozishni istaganlar ko'p,
lekin haqiqiy natijalarga
faqat ba'zilar erisha
oladi. Tez muddatda dori
vositalar yordamida yoki
och qolish yo'li bilan
ozayotganlar katta xato
qiladilar.
Birinchidan, bu
organizmga qattiq zarba
keltiradi, ikkinchidan,
bunday yo'l bilan
yo'qotilgan vazn tez
orada o'z o'rniga
qaytadi. Chunki tez ozish
natijasida organizmda
yog'lardan tashqari suv,
mushak massasi va
uglevodlar miqdori ham
kamayadi, ketgan yo'g'
o'rni esa bo'sh qoladi,
natijada ushbu bo'sh
qolgan to'qimalar yana
yog' bilan qoplanib
olishga harakat qiladi.
Undan tashqari har xil
dietalar natijasida
mushak massasi
o'zgaraverib yurak
kasalliklarini va qandli
diabet kasalligini yuzaga
keltirishi mumkin.
Yuqoridagi salbiy
oqaibatlardan xoli
bo'lish uchun kuniga 5-6
marta, lekin kichik
miqdorda ovqatlanish
tavsiya etiladi. Vazn
yo'qotilgandan so'ng
esa, yeyish porsiyasini
oshirmagan ma'qul.
Yana bir ayyorlik-bu
oshqozonni aldash. Ya'ni
oshqozonga to'qlik
hissini berish. Bunga
yengil sho'rvalar,
sabzavotli pyure,
yog'sizlangan sut
mahsulotlari, qaynatilgan
jigarrang guruch va
tabiiy sharbatlar yordam
beradi. Undan tashqari
ovqatlanishda ... Читать дальше »

Bu dieta 1 oylik
hisoblanadi. Afsuski
uning natijasi uzoq vaqt saqlanib qolishi qiyin, lekin bayram arafasida
chiroyli ko'ylakni kiyish maqsadida ushbu dieta
orqali ozish imkoniyati katta.
Oyning 1 - haftasi
Birinchi nonushta: 1
choy qoshiq asal
solingan iliq sut bilan
qurutilgan nondan bir
bo'lak. Ikkinchi nonushta: 1
stakan choy bilan
sariyog' surtilgan va
salat bargi qo'yilgan 2
dona qora non.
Tushlik: Baliq, 2-3 dona qaynatilgan kartoshka, limon sharbati va zaytun
yog'i solingan salat
barglari. Oradagi tushlik: 2 dona
pomidor va toman
sharbati yoki 2 dona
meva va uning sharbati. Kechki ovqat: 1 stakan
qatiq bilan 2 bo'lak qora non.

Oyning 2 - haftasi
Birinchi nonushta: 1
choy qoshiq asal
solingan iliq choy bilan 1 bo'lak qora non.
Ikkinchi nonushta:
Qaynatilgan go'sht
qo'yilgan ikki bo'lak
qora non, pomidor va 1 stakan choy.
Tushlik: Go'shtli 2 dona kotlet, sabzili salat, kisel
Oradagi tushlik: Meva
yoki 1 stakan qatiq.
Kechki ovqat: 1 stakan
choy bilan ikki bo'lak
pishloq.

Oyning 3 - haftasi
Birinchi nonushta: Bir
piyola kofe bilan asal
surtilgan 1 bo'lak qora
non.
Ikkinchi nonushta: 1
stakan qatiq, pishirilgan tuxum, sariyog' surtilgan
1 bo'lak qora non.
T ... Читать дальше »