Ҳузурбахш баҳорнинг салқин кунлари
ортда қолгани сайин кўпчилигимизни бир
муаммо ташвишга сола бошлайди –
терлаш. Айниқса, қўлтиқнинг терлаши
кўпинча бизни ноқулай аҳволга солиб
қўйиши мумкин.
Тўғри, бугунги замонавий гигиена
воситалари бу каби нохуш ҳолатларнинг
олдини олишга хизмат қилади. Аммо
улардан жуда кўп фойдаланиш ҳам тери
касалликларини келтириб чиқармоқда.
Аслида инсоннинг терлаши табиий ҳолат.
Тиббиётнинг маълум қилишича, 1 сутка
давомида танадан 1 литргача тер
ажралиб чиқар экан. Тернинг асосий
вазифаси шундаки, у тана ҳароратини
бир маромда ушлаб туриб, уни қизиб
кетишдан асрайди. Шунингдек, модда
алмашинувини фаоллаштиради.
Организмдаги токсинлар ҳам тер билан
бирга чиқиб кетади. Яъни, терлаш инсон
саломатлиги учун фойдали. Тер
тешикчалари ёпилиб қолиши эса
соғлигимизга хавф туғдиради.
Қўлтиқни бактериялардан ҳимоя қилиш,
қуруқ ва соғлом сақлашнинг ҳам табиий
усуллари мавжуд. Қуйида сизга бу
бўйича тавсияларни берамиз.

1. Тозалик ва гигиена қоидаларига риоя
қилиш:
Иссиқ кунларда кун давомида икки
маротаба душ қабул қилиш теридаги
бактерияларга қарши энг самарали
кураш ҳисобланади. Ҳеч бўлмаганда
қўлтиқни кун давомида икки маротаба
антибактериаль совун ва илиқ сув билан
ювиш керак бўлади. Терлаш асосан тери ... Читать дальше »

Aqlli odamning 10ta belgisi
1. Pokiza bơlish. Aqlli odam biladiki, ust
kơrinishga monand kutib oladilar. Bundan
tashqari psixologlar ta'kidlashlaricha, diqqatni
tortuvchilar turli sharoitlarga kơproq
moslashgan bơladilar, ommabop va zukkodirlar
– bu galoeffekt yoki oreol effkti deb ataladi.
2. Soğlom tishlar. Oxirgi tadqiqotlar shuni
kơrsatadiki, stomatolog kơrigidan ơtgan
insonlar kơproq omadli va aqlli bơlishar ekan.
3.Aqlli odam – a'lochi yoki ilg’or ishchi
bo’lmasligi ham mumkin. Aqlli inson ơz
istaklarini biladi, ularni amalga oshirish yơl-
yơrig’ini anglaydi va bajaradi.
4. Suxbatdoshni eshita bilish. Hissiy
sezuvchanlik IQ singari muhimdir. Eshitib va
yơnaltiruvchi savollar berib kơplab yangi
ma'lumotlarga ega bơlish mumkin. Umuman
olganda laqma odam josus uchun xazinadir.
5. Yaxshi xotira. Aql deb xisoblangan kuplab
unsurlar - bu oddiy eslab qolish qobiliyatidir,
hamda kerakli vaqtda ơz javoningizdagi
bilimlarni qơllashdir.
6. Chuqur nafas olish. Ơziga ishongan bơlib
kơrinish uchun chuqur nafas olish kerak,
bunda miya kislorodga tơyinadi.
Atrofdagilarga, ơziga ishongan insonlar yoqadi,
chunki ular ishonsa bơladigan qaxramonlarga
ơxshashadi.
7. Qadni rost tutish. Kơkrakni kerish.
Muomalaning kattagina qismi tana mimikasi
orqali quriladi. Notekis xolatda tu ... Читать дальше »

Орамизда шундай эркаклар борки, доим
семириш орзуси билан юришади. Бироқ
буни оддий шароитда қандай амалга
оширишни билишмайди. Ана шундай
йигитлар учун мутахассислар
семиришнинг маълум қоидаларини
тавсия қилади.
Хўш, вазн йиғиш учун эркак киши қандай
аниқ амалларни бажариши керак?
Биринчидан, ҳис-хаяжоннинг тўлиқ
назорати ва тўйиб ухлаш, иккинчидан,
доимий ва профессионал даражадаги
жисмоний машғулот олиб бориш,
учинчидан, тўғри овқатланиш тартибига
амал қилиш.
Овқатланишнинг янги тартиби аниқ
ташкил этилиши ва қатъий назорат
қилиниши керак. Биринчи нонушта тонгги
соат 4-5 ларда бошланиб, кун давомида
6 маротабагача оз-оздан овқатланишни
йўлга қўйиш керак. Яъни ҳар икки ярим,
уч соатда таом истеъмол қилиниши
талаб этилади.
Рационга кўпроқ мева ҳамда
маҳсулотларни киритиш керак. Кун
давомида ичиладиган сув миқдори 1,5-2
литрни ташкил этади. Тунга оқсилларга
бой коктейлнинг бўлиши шарт.
Шунингдек, спортчилар учун махсус
қўшимчалар, аминокислота, Л-
глютаминлар ҳам истеъмол қилиб туриш
керак.
Спорт машғулотлари ҳафтасига 3
мартадан кўп бўлмасин ва унинг вақти
40–45 дақиқа. Машғулотлар 5-7 та
асосий машқлар, жумладан, тош билан
ўтириб-туриш, даст кўтариш, ётган ҳолда
кўтариш ва ҳаказо. Биринчи босқичда
аэроб машқлар в ... Читать дальше »

Сигарета чекиш иллатидан воз
кечишнинг энг осон йўлини топиш
мақсадида сўнгги йилларда бир қатор
илмий муассасалар изланишлар олиб
боришмоқда. Айниқса, кашандалар сони
жуда кўпайиб кетган Буюк Британияда
мазкур йўналишдаги лойиҳалар
мунтазам амалга оширилади.
Ҳозиргача бунинг икки йўли тавсия
қилинади: бири бутун сигаретани тўлиқ
чекмасдан ёки оз-оздан қисқартириб
чекиш ва охир-оқибат ундан халос
бўлиш, иккинчиси эса кундалик
чекиладиган сигареталар сонини
камайтириш орқали.
Маълумки, кўпчилик одамлар кунлик
чекиладиган сигареталар сонини аста-
секин камайтириш орқали кашанадалик
зараридан қутулиш мумкин, деб
ҳисоблайдилар.
Оксфорд университетида ўтказилган
тадқиқотлар доирасида чекувчиларнинг
бу борадаги фикрларини ўрганиб чиқиб,
бу усулларнинг қайси бири самарали
экани ҳақида хулоса чиқарилди. Маълум
бўлишича, кашанда сигаретани сонини
аста-секин камайтирганда кўра, унинг
чекиладиган ҳажмини камайтириб борса
чекишдан осонроқ қутулар экан.
Тадқиқот доирасида ҳар куни 15 дона
сигарета чекадиган, чекишни ташлаш
режасида бўлган 700 нафар иштирокчи
танлаб олинган ва икки гуруҳга
бўлинган. Ҳар иккала гуруҳдагиларга 2
ҳафта ичида чекишни ташлаш вазифаси
қўйилган.
Биринчи гуруҳга шу муҳлат ичида
сигаретанинг чекиладиган ҳажмини ... Читать дальше »

Мазкур мақола руҳшунос ва журналист
Даниэль Миллер томонидан ёзилган
ҳамда илмий қарашларга асосланган.
Оталар ва оталикка бағишланган
www.fatherly.com сайтида эълон қилинган
мақолани мутолаа қилгач, уни сизнинг
эътиборингизга тақдим этиш ёки
этмаслик ҳақида бир фурсат мулоҳаза
қилиб кўрдик. Бу мақола инсон
танасининг биокимёвий ҳолатига оид
илмий асослангани боис, уни
диққатингизга ҳавола қиламиз.
Кўпчилигимиз ишдан келиб чойни ичгач,
телевизордан бўшамаймиз. Дам олиш
кунлари эса ўзимиз билан банд бўлиб
қоламиз. Камдан-кам эркаклар бўш
вақтида аёлига қарашишга
одатланганлар. Уй юмушлари билан банд
эркакларни кимдир оқлайди, кимдир эса
қоралайди. Баъзида идишларни ювиб
қўйиш, болага қараш, кези келганда
гўдакни ухлатиш, уйларни тозалаш каби
ишларни амалга ошириш орқали эркак
аслида аёлига муҳаббат ва ғамхўрлик
ҳадя қилаётган бўлади. Шу билан бирга,
эркакнинг бу одати оилада жинсий
алоқаларнинг фаоллигига сабаб бўлади.
Наҳотки?!
Ҳа! Бу илмий исботини топган далил. Аёл
кишининг танасида окситоцин деган
гормон мавжуд. Аёл киши фарзанд
дунёга келтирганида, уни эмизаётганида,
яқинлик қилганида унинг танаси ушбу
гармонни ишлаб чиқаради. Уни «Меҳр-
муҳаббат ва ғамхўрлик гармони» ҳам
дейишади. Яъни, турмуш ўртоғига,
болаларига ғамхўрлик ... Читать дальше »

Жинсий заифлик нима?
Бу қарилик ёки бошқа биологик
сабаблар туфайли жинсий яқинлик қила
олмаслик, эркак жинсий аъзосидан
уруғнинг ажралиб чиқмаслигини
англатади.
Жинсий ожизликнинг бир қанча
сабаблари аниқланган. Буларнинг
барчаси бевосита ҳиссий ва жисмоний
ҳолатнинг издан чиқиши билан
боғланади.
Тиббий йўл-йўриқлар ва тавсиялар
берувчи дунёнинг энг оммабоп The Merck
Manual қўлланмасида ёзилишича,
эркакларнинг 50 фоизида олат заифлиги
40 – 70 ёш оралиғида учрайди. Ёш
ўтгани сайин жинсий ожизлик хавфи ҳам
ортиб боради.
Тадқиқотлар соғлом турмуш тарзини
танлаган, соғлик учун зарарли бўлмаган,
экологик хавфсиз, осуда муҳитда иш
фаолиятини олиб борадиган эркакларда
бу касаллик нисбатан анча кеч юзага
келишини кўрсатмоқда.
Жинсий заифлик оилада эр-хотин
ўртасидаги муносабатларга катта таъсир
қилади. Шу йўсин у руҳий сиқилиш,
депрессия ва эркакнинг ўзига бўлган
ишончсизлигини келтириб чиқаради.
Қуйида мазкур хасталикка сабаб бўлувчи
5 та омил хусусида тўхталамиз.
Эндокрин касалликлар
Танадаги эндокрин тизими метаболизм,
яъни танадаги модда алмашинуви
жараёнини мувофиқлаштирувчи, жинсий
ҳаётни изга солувчи, оилада кўпайишни
таъминловчи, кайфиятни назорат
қилувчи бир қатор муҳим гормонларни
ишлаб чиқаради.
Диабет ж ... Читать дальше »

Бугунги кунда дунё миқёсидаги энг катта
муаммолардан бири бу ажралишлардир.
Афсуски, ажрашиш арафасида турган
инсонларнинг ҳаммалари ҳам ўз
хатоларини вақтида тушуниб
етмайдилар. Тоғлардан йироқлашганинг
сари уларнинг нақадар улуғворлиги ҳис
қиласан, дейишганидек инсон зоти бир
нарсани йўқотмаганигача унинг қадрига
етавермайди. Гулдек оила барбод
бўлгандан кейингина хатолар аён бўла
бошлайди. Бироқ, синган чойнакни
чегаласанг ҳам у ўз ҳолича бўлмайди.
Бугун ҳам кимдир ажрашиш остонасида
тургандир. Йўқ, бундай яшаб бўлмайди,
тамом, ҳаммасига нуқта қўяман,
дейишдан осони йўқ, аслида. Айнан ана
шу даҳшатли қадамни ташлашга тайёр
турганлар учун АҚШлик ёзувчи, бизнес-
тренер, Жеральд Рожерс ўз
маслаҳатларини берар экан, бир вақтлар
ўзи йўл қўйган хатоларни деб оиласини
сақлаб қола олмаганини айтади. У
ажрашиш оснонасида турганлар, хусусан,
эркакларга оилани сақлаб қолиш ва
бахтли яшаш учун 20 та маслаҳат
беради.
“Албатта, мен муносабатлар бўйича
эксперт бўла олмайман, аммо оилавий
ҳаётдаги кичик тажрибамдан келиб
чиқиб, агар менга иккинчи имкон
берилганда мен нима қилган бўлардим,
деб ўйлаб қолдим. Мен билан 16 йиллик
ҳаётини ўтказган аёлни йўқотдим.
Шунинг учун сиз ҳам менинг хатоларимни
такрорлашингизни истамасдим…”, –
дейди Жераль ... Читать дальше »

Айримларни шу масала қизиқтириб савол
йўллашган. Саволда озғин эмасликлари,
спортчиларга хос қоматга эгаликларини
ҳам қистириб ўтишган. Ҳозир шу саволга
жавоб берамиз.
Аввало, свитер остидан кўйлак ёки
бошқа нарса кийганда ҳам қад-қомат
шакли сезилиб туришини айтиб
ўтмоқчимиз, албатта, кийим ўлчами
лойиқ келганда.

Спорт услубида кийинишни ёқтирсангиз,
свитер ичидан кўйлак киймаслигингиз
мумкин. Унинг ўрнига футболка кийинг.
Бунинг афзаллиги шуки, свитерни ҳадеб
ювавермайсиз, футболка гўё астар
вазифасини ўтайди. Иккинчидан, свитер
баданга ишқаланиб қичитмайди,
айниқса, бу юнг матоларга тегишли.
Шунда ҳам свитер ичидан ҳеч нима
кийгингиз келмаса, бўйни V
шаклидагисини эмас, айлана шаклида
кесилганини кийишни тавсия қиламиз.

Футболка свитернинг ичидан ғалати
кўриниб туради, деган гапга эътибор
берманг. Бу субъектив фикр. (Аммо
расмдаги сингари ич кийимни шимга
тиқмасдан юриш ярамайди)
V шаклидаги бўйиндан кўриниб турса
зарари йўқ. Қайтарамиз: бу идеал
вариант эмас, аммо нуқсон дейиш ҳам
ноўрин.

Свитер ичидан ёқани чиқариб, текис
тутиб юрсангиз, жуда ораста кўринади.
Шу ҳолатга қора костюм бўлса, Пўлат
Аламдор кийиниш услубини
эсламасликнинг иложи йўқ.

Яна бир гап. Агар ёқанинг ўзигина свитер
(ёки жем ... Читать дальше »

Ёз бошланишига оз фурсат қолди, сиз
эса ўзингиз орзу қилган кўркам танага
эга бўла олмадингиз. Йигитлар ўртасида
— тренажёр залига бормоқчи бўлсанг,
куз ва қиш пайтларида боргин, кунлар
исиши билан енгил кийимга ўтганингда
қоматинг чиройли бўлиб туради, деган
гап юради. Аммо кунлар исишни
бошлади ва сизда вақт йўқ. Хўш, нима
қилмоқ керак? Бундай вазиятда
олдингизда икки йўл туради: биринчиси,
тушкунликка тушиб ҳар доимгидек
бирорта фастфудга кирасиз ва
ўзингизга кола буюртирасиз, иккинчиси
эса, маслаҳатларимизга амал қиласиз ва
уч ҳафта деганда қоматингиз
кўркамлигига эришасиз. Биз сизга бор
йўғи йигирма кунда улкан натижаларга
эришиш мумкин бўлган сирлар ҳақида
сўз юритамиз, шундай экан, бир қоп
картошкага ўхшаб юришни йиғиштириб,
сўзимизга қулоқ осинг. Шўнғинг! Уч
ҳафта олиб бориладиган дастур
давомида мускулларни машқ қилдириш
ва кардиомашғулотлар ўтказишингиз
учун сизга анча-мунча озуқа керак
бўлади. Биринчи галда, машғулотлар
рўйхатига сузишни қўшинг. Чунки у
орқали барча мушакларингизга куч
жўнатасиз. Танангиз бор бўйи бўйича
ҳаракатланади ва бундан ҳам жисмоний,
ҳам руҳий қувват оласиз. Доимий
равишда юракка эътибор Ўта максимум
даражада қўлланадиган дастуримизда
юрагимизга жиддий эътибор бериш
талаб этилади. Бу ҳолатда бизга ... Читать дальше »